กฎเหล็ก 6 ประการของการไดเอท

 

#1.อย่าตัด Calories มากจนเกินไป
      การรับประทาน Calories น้อยว่าที่คุณต้องการในแต่ละวันที่นำมาซึ่งการขาดแคลนพลังงาน เพื่อที่จะใช้ลดความอ้วน อย่างไรก็ตามการลดจำนวน Calories ก็จะนำมาซึ่งการเผาผลาญที่ช้าลง และมันยากที่จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้เพิ่มขึ้นได้
วิธีแก้ไข: ทำการลด Calories พอสมควร เพียงลดแค่ 10 % จาก Calories ทั้งหมดที่ต้องการก็เพียงพอ

#2.อย่าเน้น โปรตีน มากเกินไป
      มันไม่ใช่เรื่องอภินิหารอะไรหรอก เมื่อคุณจะลดจำนวน Calories คุณจะต้องการโปรตีนมากขึ้น ซึ่งลักษณะพิเศษของโปรตีนก็คือ จะเผาผลาญกลายเป็นพลังงาน ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในขณะที่คุณกำลังไดเอท แต่นักกีฬา(เพาะกาย)จำนวนมากกรับประทานโปรตีนจนเกินความจำเป็น
วิธีแก้ไข: แบบของความสำเร็จ รับประทานโปรตีนจำนวนไม่เกิน 1.5 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 ปอนด์ เมื่ออยู่ในช่วงไดเอท ถ้ารับประทานเกินจำนวนนั้น มันก็จะถูกสะสมไปเป็นไขมัน ซึ่งคุณก็จะไม่มีทางหุ่นดีไปได้


#3.อย่ากลัวคาร์โบไฮเดรต (Carb/คาร์บ)
         คาร์บ เป็นทั้งมิตรและก็ศัตรู มันจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยการสร้างอินซูลิน ถ้าระดับของอินซูลินเพิ่มสูงขึ้น มันก็จะเป็นตัวกีดกั้นการสูญเสียไขมันของร่างกาย จากข้อมูลเหล่านี้เองครูฝึกหลายท่านเลือกที่จะใช้วิธีการไดเอทแบบโล-คาร์บ เมื่อลดจำนวนคาร์บ ร่างกายก็จะเริ่มเผาผลาญไขมันให้กลายมาเป็นพลังงาน โชคไม่ดีนัก, ถ้าหากการรับประทานคาร์บน้อยเกินไป ร่างกายก็จะทำการเผาผลาญมวลกล้ามเพื่อนำมาเป็นแหล่งพลังงานเช่นเดียวกับไขมันสะสมของร่างกาย
วิธีแก้ไข: คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ที่จะเพียงพอกับ ลดไขมันสะสม แบบโล-คาร์บ ไดเอท ซึ่งจะไม่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ

         #4.อย่ามองข้ามเวลาของ คาร์บ
แบบง่ายๆ จำนวนคาร์บทั้งหมดของคุณควรจะแบ่งเป็น 5 หรือ 6 มื้อ ต่อ วัน เป็นแนวทางที่ถูกต้อง แต่นักกีฬา(เพาะกาย) ระดับหัวกะทิ ชี้ให้เห็นว่า การรับประทานคาร์บเป็นมื้อสุดท้ายของวันจะป้องกันการสูญเสียของไขมันที่อย่างสูงสุด
วิธีแก้ไข: สลับการรับประทานคาร์บเป็นมื้อสุดท้ายของวัน ไปแทนที่ มื้ออื่น รับประทานคาร์บให้มากหลังจากการฝึก และในมื้อเช้า นั้นคือมื้ออาหารที่คุณต้องคาร์บมากที่สุด ในตอนเช้าเป็นสิ่งที่จำเป็นมากในการนำคาร์บไปเป็นไกรโคเจน หรือพลังงานสำรอง ดีกว่า ไปเป็นไขมันสะสม หรือเพิ่มสารอินซูลิน มื้ออาหารหลังจากการฝึกนั้นร่างกายต้องการคาร์บอย่างฉับพลันเพื่อจะนำไปใช้ทดแทนการสึกกร่อนและอาการล้าของกล้ามเนื้อที่เป็นผลจากการฝึก คาร์บหลังการฝึกจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมันสะสมอย่างที่ทุกคนเข้าใจ

           #5.อย่า ไดเอท มากเกินไป
เรารู้ว่าการฝึกหลายๆ เซท และการฝึกบ่อยๆ นั้น สามารถทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อ หลักการเดียวกันกับการไดเอท เมื่อคุณไดเอทในอัตราส่วน 24 ต่อ 7 ปราศจากการพัก อัตราการเผาผลาญของคุณจะลดต่ำลง ถ้ามันเกิดขึ้นอีก, การท้าทายที่ยากลำบากก็จะเกิดขึ้นอีกครั้ง
วิธีแก้ไข: ระหว่างการลดไขมันสะสม ลองวิธี 4 ต่อ 1 นั้นก็คือ ทำการได้ไดเอทอย่างเข้มงวด 4 วัน รับประทานคาร์บ 1 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ทุกวัน และงดคาร์บในแต่ละมื้อสุดท้ายของวัน วันที่ 5 พักจากการไดเอท เพิ่มการรับประทานคาร์บให้ถึง 3 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 ปอนด์ ในวันนั้น การรับประทานคาร์บจำนวนมากไม่ใช่แค่การได้พลังงานเพิ่ม แต่มันยังช่วยไม่ให้อัตราการเผาผลาญลดลงไปอีก

           #6.อย่าทำ คาร์ดิโอ มากเกินไป
เพียง 2 วิธีหลักที่จะทำหุ่นดีขึ้น ก็คือรับประทาน Calories ให้น้อย และ เผาผลาญ Calories ให้มากในรูปของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะเป็นผลดี แต่การทำบ่อยๆ ก็จะเป็นการลดระดับของเทสโตสโตรอน (ฮอร์โมนเพศชาย) ซึ่งจะส่งกระทบต่อการความสามารถในการรักษาสภาพกล้ามเนื้อให้คงไว้
วิธีแก้ไข: ปั่นจักรยาน หรือ วิ่งบนลู่วิ่ง 30-40 นาที ไม่เกิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์ จะทำให้เพียงพอต่อการเผาผลาญไขมัน โดยปราศการการลดระดับของเทสโตสโตรอน (ฮอร์โมนเพศชาย) หรือ นำไปสู่การเผาผลาญ

                                                                                                                                 แปลมาจากลิ้งค์: http://www.flexonline.com/nutr/49

                                                                            สร้างกล้ามท้องแบบนักเพาะกาย

                                                 
         หลายคนยังสงสัยว่าทำไมกล้ามท้องถึงได้ขึ้นกันยากนัก แม้ว่าจะพยายามควบคุมปริมาณอาหารในการรับประทานแต่ละมื้อ การฝึกกล้ามท้องเป็นประจำทุกวัน หรือบางคนก็รับประทานอาหารเสริมกลุ่ม Fat-Burner แต่ก็ยังไม่เป็นผลที่น่าพึงพอใจ
ก่อนอื่นคุณจะต้องทราบก่อนว่าข้อเท็จจริงของขั้นตอนการสร้างกล้ามท้องจะต้องผ่านกระบวนการอย่างไรบ้าง เพื่อที่สามารถฝึกได้อย่างถูกต้องและเห็นผลเร็ว
การสร้างขนาดของกล้ามท้อง (Size)
หมายถึงการเพิ่มขนาดของมัดกล้ามเนื้อท้องแต่ละมัดให้มีขนาดใหญ่ขึ้น แม้ว่าคุณจะยังไม่ลดไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องก็ยังสามารถมองเห็นได้ การสร้างขนาดจะช่วยให้คุณเพิ่มร่องลึก(รอยต่อระหว่างกล้ามท้องแต่ละมัด) ของกล้ามท้องเวลาทีคุณเข้าสู่การลดไขมันแล้ว วิธีการมีดังนี้

                                                                   การสร้างรายละเอียดของกล้ามท้อง ( Definition)
                                            หมายถึงการลดไขมันบริเวณรอบเอวควบคู่ไปกับการฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็กๆของกล้ามท้อง วิธีการมีดังนี้